我想面对一下自己的拖延症（心理作业）
讲在前面的话，这篇博客可能会有点沉重。当然小伙伴们对于我接下来讲的一些相关的内容也不要过度焦虑，请理性看待。
拖延症这个词语我想大家都不陌生了吧，至少多多少少也应该是有听说过的吧。讲拖延症整的好像是个疾病似的，所以我下面就把它称为拖延吧。我自身就是一个常常拖延的人，这次老师给布置了这样一个作业我在找素材资料的时候正好看到 蒂姆·厄本（Tim Urban）在 TED 的一个演讲视频《拖延大师的内心深处》。于是我选择了一个这样的课题，我接下来所讲到的东西大部分来自这个视频以及作者的博客，感兴趣的小伙伴可以课后去看看原演讲视频。
在讲之前我先简单描述一下我的拖延对我的心理以及生活的影响。就拿最近的一件事来说，上周我们写电工电子作业，其实老师很早之前就布置了，刚布置的时候我想着反正还有这么久怕啥，于是一直拖着。期间也有多次想起这个作业，但是每当我要写了就总会给自己找“借口”或者给自己找更简单的事做去了。刚开始想的是自己要好好补一下不懂的知识点然后凭自己能力完成作业，后来到了要交作业的那堂课，我发现自己还没开始写。我开始着急了，于是随便抄了一份答案，非常潦草的赶在最后一刻交了上去。我的心理变化过程是：从刚开始的愉快，自信。到快要交作业时的焦虑，无力。再到潦草完成交上去之后的挫败感，负罪感，以及不断的自我否定。以及我知道结果就是我的作业会是全班最差的。其实在我这一路走过来不管是学习，工作，还是自己给自己立的 flag ，等等… 有太多因为拖延导致的失败以及对生活的影响。
我们现在正式进入主题，在演讲中作者蒂姆·厄本接下来我就叫他蒂姆吧，蒂姆将我们分为两种一个是拖延的人的大脑，一个是没有拖延的人的大脑，然后很形象化的给我们描述了一下为什么我们会拖延。首先是不拖延的人的大脑中有一个控制我们的 理性决策者 ，他能够帮我们做出理性的计划以及严格按照计划执行。而拖延的人的大脑中除了有 理性决策者 存在之外似乎还存在一个东西蒂姆将它称为 即刻满足猴子 ，并且理性决策者是知道猴子的存在的，并且猴子存在也很好，有时候也能给枯燥的工作带来快乐，但不幸的是猴子并不听决策者的话。也就是猴子有时候会抢决策者的控制权使他无法完成工作。
当我们大脑完全被猴子夺去控制权之后，会发生什么呢？我们大脑的决策将只考虑现在，忽略过去的教训，完全不考虑未来，它完全致力于最大限度地提高自己的愉悦性。他认为，为什么我们要继续做这个慢跑，当我们停下来的时候，感觉会更好。比如刷抖音不比看网课更能让自己舒服？打英雄联盟不比写代码要轻松？
当我们刷视频之后，打游戏结束之后。我不知道大家是否会和我一样，会有那么一瞬间觉得充满了罪恶感，焦虑，自恨与恐惧。
蒂姆将这段本应该执行计划却被用来休闲娱乐了的活动称之为“黑暗游乐场”，我们在黑暗游乐场中获得的乐趣实际上并不是真正的乐趣，因为它是完全可以不需要的，空气中充满了罪恶感，焦虑，自恨与恐惧。有时候决策者也会尝试夺回控制权尝试让我们回到计划中去。但是这大多数都会失败，猴子会找各种理由让我们接受它的方案。
面对这种困境，我们将如何完成任何事情？事实证明，我们大脑中还有一个存在可以吓到 即时满足猴子，蒂姆将它称为恐慌怪兽。恐慌怪兽大多数时候都处于休眠状态，但是当最后期限太近或存在公众尴尬，职业灾难或其他可怕后果的危险时，它会突然醒来。
这个时候通常无法动摇的即食满足猴子会对恐慌怪兽感到恐惧。控制权会再次回到理性决策者手中，于是就会出现只考虑在截至日期前完成即可的心态。在最后一点点的时间里完成本应该用大量时间轻松完成的任务，但是完成的结果可想而知是不尽人意的。可能会和之前自己预定的目标会出现较大的偏差。在最后能被恐慌怪兽赶着完成的这部分人已经算幸运的了。还有一部分人可能就会在最后随着猴子一起逃离，最后放弃整个任务或者计划，从而进入自我毁灭的状态。
我想，不管是拖到最后才完成或者是放弃了的人都不会很快乐吧。通常会出现：焦虑，罪恶感，后悔，挫败感，自责等心理情绪等…
最后分享一下蒂姆在博客中给的改变自己的两个建议：
1，规划
其实我们都喜欢计划，但没有做详细的规划。喜欢以一种模糊的方式来做计划，就会给 即刻满足猴子 很多可乘之机。
引用：以一种模糊的方式来做计划，不会太仔细地考虑细节或现实，并且他们的计划使他们完美地设置为实际上并没有完成任何事情。拖延者的计划会议使他陷入了行动者的噩梦。
2，在做
这有会有很多影响我们朝着成功的路上前进，如：感觉太难了一开始就放弃了，又或者在途中遇到挫折放弃了等等…
需要做的第一件事就是通过关键入口，这意味着在开始任务时停止您正在做的任何事情，消除所有干扰，然后开始。听起来很简单，但这是最难的部分。然后是抵制住各种会影响自己脚步的事情。然后就是给自己树立信心，学会给自己适当激励和奖励，这样会让自己更有动力完成剩下的部分。
今天关于我想面对一下自己的拖延症就讲到这里，感谢大家耐心的听我讲完，谢谢大家。
相关链接：
Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
这也正是我在做的事，拖延症太烦人了，总是觉得这东西，大概要花多少时间，我还可以拖。
所以我采用了你说的“规划”方法，给自己顶了一个每日日程，虽然没有精确到几点到几点做什么事，但是也能比较清楚自己今天有哪些事没做完……
推荐一个应用，Todoist
嗯嗯，我也试试 Todoist 看看